Tensión ocular: síntomas, causas, alivio, tratamiento y prevención

¿Tiene problemas de visión y no está seguro de cuál es la causa? Analicemos la fatiga visual, por qué ocurre y qué puede esperar de esta dolencia común.

¿Qué es la fatiga ocular?

La respuesta a la pregunta «¿qué es la fatiga visual?» no es tan clara como se podría pensar. La fatiga visual es un término que abarca varios síntomas, pero todos ellos implican la fatiga ocular y un impacto negativo en la visión de una persona. Incluye la fatiga ocular y la fatiga visual digital y, a menudo, dificulta que una persona lea libros, conduzca largas distancias o realice otras actividades tareas visuales.

Cada persona experimenta la fatiga visual de manera diferente, y el problema puede desencadenarse por varias actividades diarias. Para entender la afección y saber si te está afectando, es importante conocer los síntomas. Por lo tanto, echemos un vistazo a algunos de los signos de la fatiga visual.

Datos sobre la fatiga ocular

Hay algunas cosas a tener en cuenta al hablar sobre la fatiga visual o la astenopía.

• La fatiga ocular se produce cuando los ojos se utilizan durante períodos prolongados.
• Aunque es desagradable, no produce ningún daño ocular permanente.
• Existen diferentes tipos de fatiga ocular, como la fatiga ocular digital o por ansiedad, y conocer la causa puede ayudar a prevenirla.

Síntomas de fatiga ocular

La fatiga visual puede afectar a cada persona de manera diferente, pero siempre incluye uno o más de los siguientes síntomas.

• Náusea
• Dolor de cuello, espalda u hombros
• Ojos doloridos o irritados
• Ojos secos
• Ojos llorosos
• Visión borrosa
• Visión doble
• Sensibilidad a la luz
• Dificultad para concentrarse en las tareas
• Dificultad para leer

Si sufre de fatiga visual en un ojo o en ambos, experimentará uno o más de estos síntomas durante períodos prolongados. Estos síntomas de fatiga visual también pueden aparecer solo cuando realizas tareas visuales específicas, lo cual es otro signo de que tu problema es, de hecho, la fatiga visual.

Sin embargo, el Asociación Americana de Optometría demostró que el síntoma más común que debe esperar de la fatiga visual es el ojo seco, los dolores de cabeza y la visión borrosa.

Precisamente porque estos síntomas son causados por la fatiga visual, también debe esperar experimentar náuseas por fatiga visual. La única forma de detener estos síntomas es dejar de realizar las tareas visuales que las causan, tomar precauciones para el futuro o consulte a un oculista especialista para ayudarle a evitar la fatiga ocular en el futuro.

Causas de la fatiga ocular

Hay múltiples causas de la fatiga ocular a tener en cuenta, pero es importante tener en cuenta que la razón más común por la que los estadounidenses sufren fatiga ocular en la actualidad es el uso de teléfonos inteligentes y computadoras.

Un estudio de 2015 encontró que 58% de los adultos estadounidenses han experimentado fatiga visual y problemas de visión como resultado del uso de computadoras durante más de siete horas al día en casa o en el trabajo.

Sin embargo, hay más. La fatiga ocular puede deberse a cualquiera de las siguientes causas:

• Exposición al aire seco en interiores, causada por las unidades HVAC
• Fatiga y estrés generales que hacen que no puedas concentrarte
• Problemas oculares subyacentes, incluidos los errores refractivos no corregidos
• Exposición prolongada a pantallas digitales
• Lectura durante períodos prolongados
• Conducción de larga distancia

En lo que respecta a las computadoras, una mala postura mientras está sentado en el escritorio o el deslumbramiento de la pantalla también pueden empeorar los síntomas.

Uso de computadoras y dispositivos digitales

En esta era digital, las computadoras, las tabletas, los teléfonos y muchos otros dispositivos son los culpables comunes de la fatiga visual. Hay varias razones por las que se produce la fatiga visual digital:

• Parpadea con menos frecuencia al mirar una pantalla que de otra manera.
• Sostener un dispositivo demasiado cerca o demasiado lejos de los ojos.
• Exposición prolongada a la luz azul.
• Iluminación de la pantalla mal ajustada.
• Mala postura al sentarse frente a una pantalla.

Más información sobre las medidas preventivas para protegerse contra la fatiga visual digital.

Alivio de la fatiga ocular

Antes de llegar a la etapa de tratamiento, se pueden utilizar métodos de alivio de la fatiga ocular para reducir la tensión y hacer que se sienta más cómodo.

Puede aliviar la fatiga visual con estos tres métodos simples.

• Descansa tus ojos
• Mejore la calidad de su aire
• Use la receta de anteojos correcta

Descansar los ojos es fundamental. Tómate descansos regulares y duerme bien por la noche, y asegúrate de que tus ojos estén preparados para funcionar durante un largo día de trabajo.

En lo que respecta a la calidad del aire, debe hacer todo lo posible para evitar el aire seco. Si es posible, evite usar un acondicionador de aire y, en su lugar, abra la ventana. Usa un humidificador si el aire es particularmente seco y aléjate de sustancias irritantes como el humo.

Por último, recuerde revisarse los ojos con frecuencia y asegurarse de que lleva puesta la receta correcta. Si no usa anteojos, ¡ahora es el momento de averiguar si los necesita!

Diagnóstico de fatiga ocular

Visite a su oculista o especialista para recibir un diagnóstico de fatiga ocular. Durante esta consulta, su médico le solicitará información sobre sus síntomas, incluso cuándo se presentan y con qué frecuencia. Lo más probable es que su proveedor de atención médica le haga un examen físico para comprobar si tiene errores de refracción, desequilibrios musculares y cualquier otro posible problema ocular. Por lo general, el dolor causado por la fatiga visual desaparecerá por sí solo, sin necesidad de intervención médica.

Otras afecciones pueden causar los mismos síntomas, como fatiga ocular, como náuseas, mareos o dolor ocular. Estas afecciones incluyen la fatiga por tensión, los dolores de cabeza, las migrañas y la conjuntivitis viral, también conocida como conjuntivitis.

Tratamiento de la fatiga ocular

La mejor manera de combatir la fatiga ocular es con medidas preventivas, pero hay tratamientos disponibles para las personas que toman estas medidas y usan remedios para la fatiga ocular, pero aún así sufren.

El proceso de tratamiento de la fatiga visual comienza con hablar con un oculista para evaluar su visión y realizar un examen ocular completo.

A partir de ahí, es posible que le diagnostiquen un problema ocular subyacente, le indiquen que use lágrimas artificiales de venta libre o que le receten colirios medicados para ayudar a aliviar los síntomas. Pero primero, siempre recomendamos que reduzcas la fatiga visual cambiando tu entorno.

Otro remedio útil para probar en casa son las lágrimas artificiales. Hay muchas variedades de lágrimas artificiales disponibles sin receta que son rentables y fáciles de usar. Si bien es posible que no alivien las molestias por completo, vale la pena probar estas gotas lubricantes para los ojos como parte del cuidado personal.

Consejos para prevenir la fatiga ocular

Regla 20-20-20

¡El equilibrio lo es todo! La fatiga visual suele ser causada por hacer lo mismo durante demasiado tiempo sin interrupciones. Una solución son los ejercicios para la fatiga visual, como la regla 20-20-20. Concéntrese en algo que no sea su tarea actual y que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.

Mueve tu pantalla

Es posible que su teléfono inteligente, computadora, tableta o cualquier otro dispositivo esté demasiado cerca o demasiado lejos de usted, lo que provoque fatiga visual. Mueva el dispositivo para que esté aproximadamente a un brazo de distancia de su cara y asegúrese de que esté a la altura de los ojos o por debajo de ella.

Encuentra una buena iluminación

El mejor monitor para la fatiga visual es simplemente aquel que se ajusta para adaptarse a la iluminación y el deslumbramiento. La iluminación de la habitación también es importante. Ajusta las luces según sea necesario, por ejemplo, atenuando las luces durante una película o asegurándote de que la luz provenga de detrás de ti cuando lees.

Realice múltiples tareas con cuidado

La multitarea en el trabajo es común, pero mirar de un lado a otro entre una pantalla y una hoja de papel puede resultar doloroso para los ojos, el cuello y la cabeza. Colocar un soporte para documentos entre el teclado y el monitor puede ayudar a prevenir la fatiga visual.

Gotas para los ojos

Tendemos a parpadear menos mientras miramos una pantalla, o incluso cuando nos enfocamos intensamente en algo. Con frecuencia, esto puede provocar enrojecimiento, sequedad e irritación en los ojos. La solución más sencilla es utilizar colirios para la fatiga ocular, que simulan la aparición de lágrimas.

Revisa tu aire

La mala calidad del aire puede ser muy perjudicial para los ojos. Las habitaciones con ventiladores o unidades de calefacción y refrigeración, así como los ambientes contaminados, pueden provocar fatiga visual. Considera la posibilidad de comprar un humidificador, apagar la calefacción o la refrigeración, o incluso mudarte a una habitación con mejor calidad de aire.

Use gafas adecuadas

Su oftalmólogo puede recomendarle gafas especiales para ayudar a reducir la tensión. Pueden recomendarte cualquier cosa, desde anteojos para la fatiga visual hasta reducir el uso de lentes de contacto. También hay recubrimientos y tintes en ciertos lentes que pueden ayudar a reducir la fatiga visual.

Varíe su enfoque

La mejor y más eficaz manera de reducir la fatiga visual es variar las actividades. Tendemos a concentrarnos en las cosas durante períodos prolongados debido a la jornada laboral de 8 horas. Sin embargo, tomar descansos regulares y reducir el tiempo dedicado a los dispositivos puede ser una gran solución.

Factores de riesgo de fatiga ocular

La fatiga visual puede afectar a cualquier persona, tanto a niños como a adultos. Existen factores de riesgo que aumentan las probabilidades de que una persona sufra fatiga visual, como los errores refractivos existentes, la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo. Otros factores de riesgo incluyen la sequedad ocular crónica, los problemas musculares oculares, la exposición prolongada a las pantallas y la lectura durante períodos muy prolongados.

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La fatiga ocular a menudo es causada por factores ambientales, pero también puede ser el resultado de una afección subyacente.

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