Cómo proteger tus ojos de las pantallas

Las pantallas de computadora que causan fatiga visual quizás no sean algo en lo que pienses mucho, pero una vez que te afecta, es difícil no darse cuenta.

Proteger los ojos de los dispositivos digitales, como las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes, es más importante que nunca, pero para abordar el problema de manera efectiva, es beneficioso hablar de prevención más que de tratamiento.

Unas sencillas medidas preventivas pueden ayudar a proteger tus ojos de las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes, y nuestro equipo de Kraff Eye analizará algunas de esas medidas en este artículo.

¿Pueden las pantallas empeorar su vista?

La fatiga ocular digital (DES), o síndrome de visión por computadora, es más común hoy que nunca. Siendo realistas, prácticamente todo el mundo usa una pantalla en su vida diaria, y el tiempo frente a la pantalla es mayor que nunca.

Si bien no todo el mundo pasa todos los días mirando el monitor de una computadora, la mayoría de las personas usan teléfonos inteligentes como mínimo. Los expertos creen que el DES se produce en alrededor del 50% de los usuarios de computadoras.

Entonces, ¿las pantallas empeoran tu vista? Bueno, la buena noticia es que la fatiga visual no es un problema a largo plazo.

No hay evidencia de que la tensión empeore la vista a largo plazo, pero puede causar una gran incomodidad y, a menudo, hace que sea más difícil superar una jornada laboral.

Cómo afecta la pantalla de una computadora a tus ojos

¿Cómo afecta exactamente la pantalla a tus ojos? Hay varias señales a las que hay que prestar atención y varían ligeramente según si utilizas principalmente una computadora o un teléfono inteligente. Echemos un vistazo a algunas de esas quejas y exploremos cómo puede evitarlas. La Asociación Estadounidense de Optometría reconoce los síntomas más comunes de la fatiga visual como:

• dolores de cabeza
• Visión borrosa
• Ojos secos
• En casos extremos, dolor de cuello y hombros.

¿Por qué es este el caso? Cuando miramos una pantalla de alta resolución, inconscientemente parpadeamos menos. Otras respuestas al dolor pueden disminuir y hacer que el cuerpo no señale que algo anda mal. Esto es particularmente común en el uso de ordenadores y se denomina»síndrome de visión por computadora». Durante períodos prolongados, esto puede ser perjudicial para la salud ocular en general. Si trabajas en una computadora todo el día, estos síntomas pueden aparecer después de usar una pantalla durante períodos prolongados.

Cómo proteger tus ojos de las pantallas de ordenador

1. Usa la regla 20/20/20

Tus ojos no están diseñados para mirar todo el día algo que está justo delante de ti, especialmente una pantalla digital. Con la regla 20/20/20, le das a tus ojos un descanso muy necesario durante las largas y prolongadas jornadas de trabajo.

La regla es la siguiente: si miras la pantalla durante 20 minutos, debes mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia de ti durante 20 segundos. Sin embargo, cuanto más tiempo apartes la vista de la pantalla, ¡mejor!

2. Asegúrese de que su habitación esté bien iluminada

Puede parecer contradictorio, pero tener menos luz en la habitación es, en realidad, mejor para los ojos cuando trabajas en una computadora. Las oficinas no deben tener mucha luz, así que, cuando sea posible, cierra las cortinas y reduce el uso de luces fluorescentes.

Intente utilizar bombillas de bajo voltaje y asegúrese de que la iluminación ambiental sea aproximadamente la mitad de brillante que la de una oficina promedio.

3. Hágase exámenes oculares con regularidad

Exámenes oculares regulares con la ayuda de un oculista experimentado para mantener su salud ocular bajo control y asegurarse de que cualquier problema que pueda tener no sea otra cosa que la fatiga visual normal. ¡También le brinda una excelente oportunidad para hablar con un experto sobre sus hábitos y su salud ocular!

4. Reduce el deslumbramiento

El deslumbramiento de la pantalla del ordenador puede provocar fatiga visual, ya que impide que los ojos se adapten tan fácilmente como deberían al contenido en el que intentas concentrarte.

Para combatir esto, utilice una pantalla mate antideslumbrante siempre que sea posible (en lugar de pantallas LCD cubiertas de vidrio). Si usa anteojos, asegúrese de que sus lentes tengan un revestimiento antirreflectante que lo beneficie cuando esté frente a una computadora.

5. Utilice pantallas de alta resolución

La mayoría de las personas ya no tienen que usar pantallas CRT. Estas son las viejas pantallas de computadora con frecuencias de actualización bajas que creaban un parpadeo notable que a menudo hacía que los ojos se sintieran incómodos.

Hoy en día, las pantallas suelen ofrecer frecuencias de actualización de 75 Hz o más. Cuanto más alto, mejor. Además, las pantallas con resoluciones más altas tienen un aspecto más realista. Cuando no puedes ver los píxeles, tus ojos no se esfuerzan tanto por entender las imágenes que tienes delante.

6. Reduce la luz azul

La luz azul tiene una longitud de onda corta y es conocida por causar daño a los ojos. Use anteojos de luz azul cuando esté frente a una computadora para protegerse contra la luz azul dañina. Esto es ideal para el uso prolongado de la pantalla.

¿Cómo afecta la pantalla de un móvil a tus ojos?

Al igual que las computadoras, las pantallas de los teléfonos móviles pueden provocar fatiga visual. El hecho de que usemos nuestros teléfonos en lugar de bolígrafo y papel para prácticamente todo lo que hacemos significa que es algo de lo que debemos hablar. ¿Cómo afectan los teléfonos a los ojos?

En realidad, la fatiga visual por el uso del teléfono es muy similar a síntomas de fatiga ocular por computadora. La fatiga visual causada por el uso de teléfonos móviles puede provocar los siguientes síntomas:

• Ojos secos
• Irritación
• Dolores de cabeza punzantes alrededor de la región de los ojos
• Visión borrosa

Sin embargo, a menudo utilizamos nuestros teléfonos de forma diferente a como lo hacemos con nuestras computadoras. Con el uso de la computadora, es posible pasar varias horas mirando la pantalla. La mayoría de las personas usan los teléfonos inteligentes durante períodos de tiempo más cortos a lo largo del día, pero pueden acumular muchas horas de uso al final del día.

Si bien esto es menos estresante para los ojos, si te esfuerzas al mirar la pantalla del teléfono celular, puede significar que estás ejerciendo presión sobre los ojos y provocando fatiga ocular por el teléfono móvil. Con el tiempo, esto puede afectar negativamente a la salud de los ojos.

Veamos cómo proteger sus ojos del daño de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales.

Cómo proteger tus ojos de las pantallas de los teléfonos

1. Ajustar la configuración de la pantalla

¡Es fácil olvidar que la pantalla se puede personalizar porque se ve bien nada más sacarla de la caja! Sin embargo, los ojos de cada persona son diferentes y todos los teléfonos inteligentes permiten cambiar la configuración del contraste, el brillo y el texto para reducir la fatiga visual digital.

Reduce el brillo de la pantalla cuando estés en casa o activa la configuración automática de brillo para que el teléfono se ajuste en función del entorno. Como beneficio adicional, ¡también puedes aumentar el tamaño del texto para facilitar la lectura de los mensajes de texto!

2. Mantenga una distancia razonable

Deberías poder ver todo en la pantalla de tu teléfono desde una distancia de entre 16 y 18 pulgadas. No mantengas el teléfono demasiado cerca, pero si te das cuenta de que lo acercas, considera ampliar la pantalla.

3. Usa el modo nocturno

Los teléfonos inteligentes Android y Apple modernos ofrecen funciones de modo nocturno que facilitan la reducción automática de la tensión ocular durante la noche. Activa la función y el teléfono ajustará automáticamente la configuración de la pantalla según la hora del día. Esta es una manera fácil de proteger tus ojos sin siquiera pensarlo.

4. ¡No olvides parpadear!

Puede parecer una tontería, pero es fácil olvidar parpadear cuando utilizamos teléfonos inteligentes y tabletas. De manera subconsciente, nos concentramos tanto en el contenido que simplemente miramos fijamente el dispositivo que tenemos delante.

Cada vez que parpadeamos, mantenemos los ojos húmedos y los reenfocamos. Parpadea con frecuencia para evitar la tensión y la sequedad.

5. Utilice protectores de pantalla antirreflectantes

Las pantallas de los teléfonos inteligentes son brillantes, pero los protectores de pantalla mate le dan ese acabado LCD de pantalla antigua. Protegen la pantalla y reducen el deslumbramiento de las luces ambientales o del sol. ¡También son baratos!

6. Usa lágrimas artificiales

Para todos los tipos de fatiga ocular, ya sea causada por ordenadores o dispositivos móviles, las lágrimas artificiales pueden ser una herramienta eficaz para mantener los ojos cómodamente lubricados. Hay muchos tipos de colirios lubricantes en el mercado, con y sin conservantes, que se pueden comprar sin receta. Es posible que tengas que probar varios antes de encontrar el que más te guste.

Consejos para limitar el uso de la computadora y el teléfono celular

Estos son algunos consejos para reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla y beneficiar tu salud ocular:

• No veas películas ni televisión en tu dispositivo móvil.
• Evita tener varias cuentas de redes sociales.
• Evita el uso de dispositivos en entornos sociales.
• Come sin usar el teléfono o la computadora.
• Establezca límites en su hogar para determinar cuándo y dónde se permiten los dispositivos digitales.
• Limita el tiempo que dedicas a ciertas aplicaciones o al teléfono en general.

Consejos importantes para proteger sus ojos

Hemos hablado mucho sobre la fatiga visual digital, así que estas son algunas de las principales conclusiones. Ajustar el brillo del teléfono es importante, e incluso es posible que el teléfono lo haga automáticamente. El sensor de luz ambiental del dispositivo permite que la luz cambie en función de la cantidad de luz disponible. Como mencionamos, la función de modo nocturno reduce el impacto de la luz azul en los ojos.

Cuanto más cálido sea el color de la pantalla, mejor. Las longitudes de onda largas son mejores para ti, por lo que es importante reducir la cantidad de luz azul que ves.

¿Aún estás luchando? No te preocupes. En el Instituto Oftalmológico Kraff en Chicago, contamos con algunos de los mejores especialistas oftalmológicos del país que pueden diagnosticar cualquier problema, ofrecer planes de tratamiento y atención excelentes y ayudar a garantizar que su salud ocular sea la mejor posible. No espere a que los síntomas empeoren; programe su cita hoy y dé el primer paso hacia una salud ocular óptima.