8 ejercicios oculares fáciles para mejorar la visión: técnicas y consejos

Sabemos que ejercitar los músculos es bueno para nuestra salud. ¿Qué pasa con los ejercicios oculares para mejorar la vista? Si bien no existen ejercicios oculares eficaces para astigmatismo, miopía, o hipermetropía, también conocidos como errores refractivos, los ejercicios oculares pueden ayudar a optimizar las habilidades visuales. Se ha demostrado que la terapia visual, un tipo de fisioterapia para los ojos, mejora ciertas afecciones relacionadas con la alineación y el enfoque de los ojos. Durante la terapia visual, se prescribe al paciente una serie de ejercicios oculares para el ojo vago, entre otras afecciones. Si bien estar bajo el cuidado de un oculista puede brindar más orientación sobre cómo usar los ejercicios para los ojos, hay algunos ejercicios para los músculos oculares que se pueden hacer en casa. Si bien no esperaría que estos ejercicios oculares mejoraran la visión rápidamente, con diligencia, pueden ayudar gradualmente a resolver los problemas de concentración y vista cansada.

Beneficios de los ejercicios oculares

El ejercicio para los ojos, tradicionalmente en forma de terapia visual, puede ayudar a garantizar que los dos ojos trabajen juntos de manera efectiva. Hay síntomas comunes que pueden indicar que los ejercicios para fortalecer los ojos pueden ser útiles. Estos incluyen saltarse líneas o palabras mientras se lee, cerrar un ojo, la vista cansada y el dolor de cabeza. La terapia visual puede tratar problemas con volteo ocular (estrabismo) y ojo vago (ambliopía), el seguimiento ocular (disfunción sacádica) y la formación de equipos oculares (insuficiencia de convergencia). Se ha demostrado que los ejercicios para la vista perezosa son particularmente útiles para corregir esta afección, especialmente cuando se detecta a tiempo.

Cómo mejorar la vista: los mejores ejercicios para los ojos

Palmeando

La palmera es un ejercicio ocular yóguico, que sugiere relajar los músculos alrededor de los ojos y reducir la fatiga ocular.

Con la palma de la mano, comienza frotándote las manos para calentarlas. Cierra los ojos y coloca la palma de cada mano sobre el pómulo correspondiente. Coloque la mano sobre cada ojo y respire profundamente durante cinco minutos.

Parpadeando

Cuando pasamos tiempo en dispositivos digitales, nuestra frecuencia de parpadeo se ralentiza. Esto puede provocar que los ojos se sequen y que se sientan arenosos, arenosos y cansados.

Tomarse el tiempo para parpadear conscientemente puede restaurar la película lagrimal. El parpadeo bombea las glándulas sebáceas de los párpados, estimulando sus secreciones lubricantes. También ayuda a esparcir las lágrimas por los ojos.

Un ejercicio de parpadeo puede implicar cerrar los ojos, hacer una pausa de dos segundos y luego volver a abrirlos. Mientras los ojos están cerrados, se pueden apretar los párpados de forma consciente para estimular aún más las glándulas sebáceas.

Flexiones con lápiz

Las flexiones con lápiz se usan comúnmente para entrenar los ojos para que se muevan uno hacia el otro o converjan al mirar un objeto cercano.

Para hacer flexiones con el lápiz, sostenga un lápiz con el brazo extendido mientras usa su mejor corrección de visión de cerca. Concéntrate en la punta de la goma de borrar. Si hay una letra en la goma de borrar, enfócala para que sea legible. Ahora mueve lentamente el lápiz hacia la nariz, manteniendo la goma de borrar o la letra unificada y enfocada. Una vez que se doble, vuelve a alejarlo de los ojos. Repite varias veces.

Enfoque cercano y lejano

Alternar entre el enfoque de cerca y el de lejos ayuda a entrenar tu sistema de enfoque para que se active y se relaje adecuadamente.

Mantén el pulgar a 10 pulgadas de la cara y concéntrate en él durante 15 segundos. También puedes sujetar un objeto cercano con una letra para activar mejor tu sistema de enfoque. Después de quince segundos, desplaza la mirada hacia un objetivo que esté a 6 metros (20 pies) de distancia y, de nuevo, mantén la concentración durante 15 segundos. Vuelve al pulgar. Repite varias veces.

Figura ocho

Rastrear un objeto con los ojos puede ser un desafío para algunos. Para trabajar en esto, se puede practicar hacer figuras de ocho.

Elige un punto en el suelo a 10 pies de distancia de ti. Con los ojos, traza un ocho imaginario. Continúe durante 30 segundos y, a continuación, cambie de dirección.

Regla 20-20-20

Cuando utilizamos los ojos para trabajar de cerca, nuestro sistema de enfoque puede fatigarse. Nuestros ojos también pueden resecarse. Programar descansos regulares puede ayudar a aliviar parte de esta tensión.

La regla 20-20-20 es fácil de recordar. Por cada 20 minutos de cerca del trabajo, mira un objetivo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Ahora puede volver a su actividad cercana.

Cuerda Brock

La cuerda Brock fue desarrollada por Frederick Brock de Suiza, pionero en la terapia visual. Se puede usar para una variedad de ejercicios para entrenar el sistema visual.

Para configurar la cuerda Brock, ata un lazo en cada extremo de la cuerda. Fija un lazo a la perilla de una puerta. Coloca las tres perlas. Para ello, tendrás que colocar el cordón de distancia lo más cerca posible del pomo de la puerta. El cordón central debe estar a una distancia de 2 a 5 pies de ti. El cordón cercano debe estar a 15 cm (6 pulgadas) de la nariz. Sostenga la cuerda enseñada directamente debajo de la nariz.

Se puede realizar una secuencia de ejercicios con la cuerda Brock para entrenar los ojos en el seguimiento, la alineación y el enfoque.

Tarjeta Barrel

La carta del barril entrena a los ojos para que se junten o converjan para ver un objeto cercano.

Para empezar, sostén la carta con forma de barril paralela a tu nariz para que los círculos queden alineados horizontalmente y los círculos más grandes queden más alejados de la nariz. Cierra cada ojo. Un ojo verá círculos rojos, mientras que el otro verá círculos verdes. Haz los ajustes necesarios para asegurarte de que cada ojo vea la misma cantidad de la carta y que no esté inclinada. Ahora, centra tus ojos en los círculos más alejados de ti. Las dos imágenes deben superponerse, produciendo un único círculo rojo-verde. Después de 5 segundos, desplaza la mirada hacia el círculo central. Por último, mueve la mirada hacia el círculo más pequeño más cercano. Es importante tener en cuenta que los círculos en los que no estés enfocado aparecerán dobles; esto es normal. Una vez que hayas completado un ciclo, relaja los ojos. Debes trabajar hasta completar 10 ciclos, manteniéndolo presionado durante 10 segundos en cada uno de los tres círculos.

Otros consejos para mejorar la vista

Si busca orientación en lo que respecta al ejercicio para los ojos, hable con su oculista. Incluso los ejercicios para la vista perezosa para adultos han demostrado ser eficaces con la terapia adecuada. El médico puede proporcionarte ejercicios oculares personalizados para mejorar la visión o derivarte a alguien que pueda hacerlo.

Conclusión

¿Funcionan los ejercicios oculares? Sin duda, pueden hacerlo, para condiciones clave específicas. Hacer ejercicios oculares para mejorar la visión puede ser útil, teniendo en cuenta que no pueden resolver todos los problemas oculares. Cuando se trata de cómo ejercitar los ojos, es posible que algunos médicos puedan brindarte orientación.

También es importante visitar a un oculista con regularidad para: exámenes exhaustivos para asegurarse de que nada más grave esté causando sus problemas de visión. Si desea obtener más información sobre cómo mejorar su vista, llame Instituto Oftalmológico Kraff hoy a las (312) 444-111.